Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 93 kg wagi. Mam pewien nietypowy problem dotyczący klatki. Otóż, gdy np. wychodzę spod prysznica, jest mi zimno lub ćwiczę, klatka wydaje się wyglądać W MIARĘ normalnie, jednak przez większość dnia, sutki są powiększone i wypukłe. Mogę zrobić i umieścić zdjęcia, jak to wygląda. Staram się systematycznie ćwiczyć [...]
Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia [...]
Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]
[...] komplikuje sprawe. 2.wczesniej trenowal razem ze mna, cztery dni w tygodniu 3.cel: zwiekszenie obwodów 4.co do czasu to tutaj jest najwiekszy problem, w jednym tygodniu moze cwiczyc pon, sr, pt; a w kolejnym tylko dwa dni - czyli poniedzialek i czwartek, bo wyjezdza co drugi weekend do szkoly... 5.dieta...hmm...piersi, ryby, tunczyk, odzywki, [...]
[...] suplementy : - A wiec tak gram w pilke i nie wiem jak to polaczyc z cwiczyeniami co kiedy i jak ?... treningi pilkarskie mam 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota, jest to przygotowanie do sezonu a wiec duzo biegania-wydolnosciowe... I teraz moje pytanie jakim planem cwiczyc ? kiedy? Myslalem nad fbw co wy na to prosze o opinie i jakies rady
170cm 88cm biodra, pas był 93, waga 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z [...]
Witam. Sytuacja wygląda następująco. Po około 2 latach na siłowni miałem kolejne dwa lata przerwy. Nadszedł czas aby powrócić. Chciałbym najpierw zredukować jakieś 6-8 kg, a następnie ćwiczyć tylko i wyłącznie siłowo. Sporym utrudnieniem jest fakt, że nie mam możliwości na robienie własnej michy (jadam na stołówce, raczej niezdrowo, rezygnuję z [...]
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
WITAM,mam problem,bo jestem na cyklu 7 tydzień enan plus wino i połamały mnie korzonki,ból niesamowity,byłem u lekarza dał mi środki przeciwbólowe(tabletki)na bazie ibuprofenu i skierował mnie na rehabilitacje,tam gościu stwierdził że to dysk w dolnej części i skrzywienie lekkie kręgosłupa mówił że po tych ćwiczeniach przejdzie ale teraz zabronił [...]
Witam wszystkich. Szukałam sporo ale nadal nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud. ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką? Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo [...]
piszę w imieniu brata: płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: 170cm waga: 49kg chciałbym prosić Was o jakieś rady co do diety. mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej [...]
[...] na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade jak cwiczyc i ewentualnie jakie suple zakupic. Z gory dziekuje za odpowiedz.
[...] troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek [...]
[...] cwiczenia wyskoku? 2)Jestem na diecie niskokalorycznej i mam malo tluszczy w diecie (choc zapotrzebowanie jest juz pelne) jak bardzo niezdrowe aby przy takiej diecie cwiczyc na silowni? 3)Moglby ktos podac swoja dieta z rozpiska na BTW bo chcialbym to zobaczyc? 4)Kiedy nalezy (nie mowie kiedy mozna) ale kiedy najlepiej zejsc z diety [...]
Witam, jaką bieżnie polecicie do 3500zł? Czy warto patrzeć na firmę? Jeśli tak to na jaką? Czy zwracać uwagę na moc silnika, jeśli jego prędkość wydaje się być zadowalająca? Co myślicie o tych bieżniach? Powiem tylko, że zamierzam dużo ćwiczyć i nie będzie stała w kącie, interesuje mnie bieżnia, która doskonale poradzi sobie z moją aktywnością. Z [...]
Cześć wszystkim mam pewien problem a mianowicie bralem od stycznia na początku redukcji eca Gold i duble yohimbine od dark Labs. Brałem to codziennie bo codziennie trenowałem przez 44 dni pod rząd raz kardio raz siłowy (tak wiem głupia ambicja) aż pewnego razu w nocy nie mogem wgl zasnąć na drugi dzień jeszcze poszedłem na kardio z myślą że może [...]
[...] trenowac. Zapytam sie wiec: Czy ktos moze mi podac adresy miejsc i placowek w Toruniu, gdzie mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę. Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem DANE: Wzrost: 193 Waga: 77 Wiek: 18 Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne... Prosze, pomocy!
